تکنیک های بدنسازی
اصل پیشرفت مداوم در تمرینات
بدنسازی با فشار تدریجی معنا پیدا می‌کند. عضله زمانی رشد می‌کند که بار تمرینی افزایش یابد. ثابت‌ماندن وزنه یا تکرار باعث سکون می‌شود. افزایش آهسته ولی مداوم مؤثرتر از جهش ناگهانی است. بدن به شرایط جدید واکنش مثبت نشان می‌دهد. تنظیم بار باید با دقت و بدون شتاب باشد. حتی تغییر زمان استراحت بین ست‌ها مؤثر است. فشار جدید، پاسخ عضلانی جدید ایجاد می‌کند. تمرین مؤثر یعنی فشار بیشتر در بازه‌های مشخص.
۲. دقت در اجرای تکنیکی حرکات
حرکات بدنسازی باید با دقت بالا انجام شوند. اجرای سریع و بدون تمرکز فایده‌ای ندارد. باید حرکات را حس کنید تا مؤثر باشند. یادگیری فرم صحیح، پایه هر برنامه است. فیلم گرفتن از حرکات می‌تواند بسیار مفید باشد. وزنه سبک‌تر برای تمرکز بهتر توصیه می‌شود. عضله زمانی فعال می‌شود که حرکت درست باشد. فرم خوب یعنی کنترل بیشتر روی عضله. از فرم شروع کنید، نه از وزنه.
۳. شکستن یکنواختی با تنوع تمرینی
تمرین تکراری عضلات را تنبل می‌کند. بدن باید در شرایط متنوع قرار گیرد. تغییر تمرین، فیبرهای عضلانی متفاوت را فعال می‌کند. زاویه‌ها، سرعت حرکت و نوع تمرین را عوض کنید. سوپرست و دراپ‌ست تمرین را پویاتر می‌کنند. تکنیک‌های خاص شوک خوبی به بدن می‌دهند. تمرین خلاقانه باعث بهبود نتایج می‌شود. هیچ‌گاه اجازه ندهید بدن به یک الگو عادت کند. تنوع برابر با تحریک عضله است.
۴. رژیم تغذیه برای رشد عضلانی
رشد عضله در گرو تغذیه هوشمند است. بدون مواد مغذی، عضله‌سازی ممکن نیست. پروتئین اصلی‌ترین عنصر بازسازی عضله است. کربوهیدرات باید متناسب با فعالیت باشد. چربی‌های سالم نیز نباید حذف شوند. وعده‌های غذایی باید منظم و کامل باشند. مکمل‌ها ابزار کمکی مفید هستند. زمان‌بندی مصرف غذا نیز اهمیت زیادی دارد. غذای خوب، تمرین خوب را کامل می‌کند.
۵. اهمیت استراحت در برنامه بدنسازی
هر تمرین سنگین نیاز به استراحت دارد. رشد واقعی در خواب و استراحت اتفاق می‌افتد. خواب کافی به بازسازی کامل بدن کمک می‌کند. یک روز در هفته را بدون تمرین بگذرانید. استفاده از حرکات کششی و ریکاوری فعال مفید است. ماساژ باعث افزایش خون‌رسانی می‌شود. فوم رولر گرفتگی عضلات را کاهش می‌دهد. تمرین زیاد بدون استراحت مخرب است. توازن بین تمرین و استراحت بسیار مهم است.