بدنسازی
تغذیه‌ی ورزشی پیشرفته
مصرف دقیق مواد غذایی عملکرد را بهینه می‌کند. پروتئین کافی از تخریب عضله جلوگیری می‌کند. منابع گیاهی و حیوانی باید متعادل باشند. کربوهیدرات ساده قبل تمرین انرژی فوری می‌دهد. چربی غیراشباع برای سلامت قلبی-عضلانی مفید است. میوه و سبزی به بازسازی کمک می‌کنند. مکمل‌ها باید با آنالیز بدن انتخاب شوند. نوشیدن آب در طول تمرین اجباری است. رعایت تنوع غذایی از کمبود جلوگیری می‌کند.
۲. تمرینات اثربخش برای عضله
برنامه تمرینی باید متناسب با هدف طراحی شود. تمرینات قدرتی محرک‌های اصلی رشد هستند. افزایش وزن تمرین نباید ناگهانی باشد. فرم بدن هنگام تمرین باید تحت نظر باشد. حرکات پایه‌ای باید در هر جلسه گنجانده شوند. تمرینات کششی انعطاف‌پذیری را بالا می‌برند. تغییر حرکات باعث شوک مثبت به عضله می‌شود. فاصله استراحت باید با هدف همخوانی داشته باشد. پیگیری عملکرد روزانه عامل موفقیت است.
۳. هنر استراحت ورزشی
ریکاوری یعنی بازیابی توان و آماده‌سازی دوباره. خواب روزانه کمتر از ۷ ساعت کافی نیست. تغذیه ریکاوری باید پر از پروتئین و پتاسیم باشد. استفاده از فوم رولر مفید است. تمرین شدید نیاز به ریکاوری بیشتر دارد. استفاده از مکمل ریکاوری در برخی موارد مناسب است. روز بدون تمرین به معنی ضعف نیست. حرکات سبک در روز استراحت مؤثرند. بدون استراحت، عضلات رشد نخواهند کرد.
۴. روانشناسی بدنسازی
بدن قوی بدون ذهن قوی ناقص است. مشخص کردن دلیل شروع، تمرین را معنادار می‌کند. تمرکز بر فرآیند از وسواس نتیجه جلوگیری می‌کند. شکست، بخشی از مسیر طبیعی است. حضور ذهن، کیفیت تمرین را بالا می‌برد. تمرین با افراد مثبت‌نگر بازده را بالا می‌برد. کنترل استرس برای رشد مهم است. ذهن قوی شکست را به درس تبدیل می‌کند. بدنساز موفق درون خود را رشد می‌دهد.
۵. چشم‌انداز طولانی‌مدت
پیشرفت واقعی زمان‌بر است. باید برنامه ماهانه و سالانه داشت. فشار زیاد در کوتاه‌مدت آسیب‌زاست. تنظیم وزن هدف باید منطقی باشد. پیگیری ترکیب بدن بهتر از ترازوست. بازبینی منظم اهداف از انحراف جلوگیری می‌کند. سازگاری برنامه با زندگی شخصی اهمیت دارد. پیشرفت پایدار ارزشمندتر از رشد سریع است. موفقیت حاصل تصمیم‌های روزانه است.